5 consejos de estilo de vida que te ayudarán a vivir más tiempo

¡COME DE FORMA SALUDABLE!

(Esto es solo para fines informativos. Para obtener asesoramiento o diagnóstico médico, consulta a un profesional).

Los expertos que estudian a las poblaciones más longevas del mundo destacan el impacto significativo de la dieta en la esperanza de vida. Un patrón de alimentación de estilo mediterráneo surge constantemente como la principal recomendación.

Los elementos clave de esta dieta, como destacan los expertos en longevidad como Dan Buettner, incluyen:

• Enfoque basado en plantas: priorizar los alimentos de origen vegetal como legumbres, nueces, cereales integrales y una variedad de verduras, especialmente las de hoja verde.
• Carne roja limitada: reducir o eliminar el consumo de carne roja.

Este enfoque dietético se alinea con la investigación que sugiere sus posibles beneficios para la salud general y la longevidad.

¡MUÉVETE!

Los expertos en longevidad recomiendan la actividad física regular, aunque las recomendaciones específicas varían.

• Ejercicio estructurado: algunos expertos enfatizan el ejercicio estructurado, como el entrenamiento de fuerza dos veces por semana y el ejercicio aeróbico tres veces por semana, incluso si son solo 10 minutos por sesión. El estudio de centenarios de Nueva Inglaterra apoya este enfoque, sugiriendo que aumenta la probabilidad de vivir hasta los 90 años.
• Movimiento diario: Otros enfatizan la importancia del movimiento diario constante, incluso si es de baja intensidad. En "Zonas azules", Dan Buettner observa que los centenarios en estas regiones participan en actividad física regular de baja intensidad a través de rutinas diarias como caminar, jardinería y trabajo manual.

Ambos enfoques destacan la importancia de incorporar la actividad física en la vida diaria para promover la longevidad.

¡CREE!

Dan Buettner, un reconocido experto en longevidad, ha entrevistado a numerosos centenarios a lo largo de su carrera. Una observación significativa de su investigación es la fuerte conexión entre la longevidad y la fe.

• Fe y longevidad: En su investigación, Buettner descubrió que 260 de los 263 centenarios que entrevistó pertenecían a una comunidad basada en la fe. Los estudios han demostrado que las personas que son religiosa o espiritualmente activas tienden a vivir más que las que no lo son.
• Fe y felicidad: Arthur C. Brooks, un destacado experto en felicidad, destaca el vínculo entre la fe y la felicidad. Sostiene que adherirse a una práctica religiosa o espiritual proporciona un sentido y un propósito en la vida, lo que contribuye a un mayor bienestar general.

Estos hallazgos sugieren que la fe puede desempeñar un papel crucial tanto en la salud física como mental, contribuyendo potencialmente a una mayor longevidad y satisfacción general con la vida.

¡RELACIONES SALUDABLES!

Este estudio es solo para fines informativos. Para obtener asesoramiento o diagnóstico médico, consulte a un profesional.

El Estudio de Harvard sobre el Desarrollo de Adultos, que abarca más de 86 años, subraya la importancia primordial de las conexiones sociales sólidas para una vida más larga y feliz. Esto enfatiza no solo la presencia de relaciones, sino también el fomento y fortalecimiento activos de estas conexiones, un concepto conocido como "aptitud social".

• Invertir en las relaciones: los directores del estudio enfatizan que nunca es demasiado tarde para invertir en relaciones significativas a través de actos de atención, preguntas reflexivas y compromiso genuino.
• Conexiones sociales en las zonas azules: este concepto coincide con las observaciones de la investigación de Dan Buettner en las zonas azules. Destaca que los centenarios de estas regiones priorizan sus relaciones, nutriéndolas con cuidado y atención. Además, enfatiza el papel crucial de las redes de apoyo social sólidas para guiar a las personas hacia opciones saludables y alejarlas de las dañinas.

Estos hallazgos enfatizan colectivamente el papel vital de las conexiones sociales sólidas y nutridas para promover tanto la longevidad como el bienestar general.

PROPÓSITO Y APRENDIZAJE

• Ikigai: Encontrar un propósito en Okinawa: en Okinawa, Japón, una zona azul famosa por su alta concentración de centenarios, el concepto de "ikigai" (traducido libremente como "la felicidad de estar siempre ocupado") tiene un valor significativo. Este concepto, explorado en el popular libro "Ikigai: El secreto japonés para una vida larga y feliz", enfatiza la búsqueda y la búsqueda del propio propósito en la vida. Dan Buettner, un destacado experto en longevidad, se hace eco de este sentimiento, al afirmar que las personas con un fuerte sentido de propósito tienden a vivir más que las que no lo tienen.
• Aprendizaje permanente: una clave para un envejecimiento saludable: el estudio de Harvard sobre el desarrollo de los adultos, que abarca 86 años, identificó siete prácticas clave para un envejecimiento exitoso. Entre ellas se encuentra el cultivo de una mentalidad de crecimiento a través del aprendizaje y la educación continuos. El Dr. George E. Vaillant, pionero del estudio, destacó que las personas tienen un grado de control sobre su proceso de envejecimiento, destacando la importancia de tomar medidas proactivas para una vida posterior saludable y plena.

Estos hallazgos subrayan la importancia de encontrar un propósito, cultivar una mentalidad de crecimiento y participar activamente en la vida como factores clave para promover la longevidad y el bienestar.

Escrito por Mexpat Realtors - enero 2025

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