5 conseils de style de vie pour vous aider à vivre plus longtemps

MANGEZ SAINEMENT !

(Ceci est fourni à titre informatif uniquement. Pour obtenir des conseils médicaux ou un diagnostic, consultez un professionnel.)

Les experts qui étudient les populations les plus vieilles du monde soulignent l'impact significatif de l'alimentation sur la durée de vie. Un régime alimentaire de type méditerranéen apparaît systématiquement comme la principale recommandation.

Les éléments clés de ce régime, comme le soulignent les experts de la longévité comme Dan Buettner, comprennent :

• Accent sur les végétaux : privilégier les aliments d'origine végétale comme les légumineuses, les noix, les céréales complètes et une variété de légumes, en particulier les légumes verts à feuilles.
• Limiter la consommation de viande rouge : réduire ou éliminer la consommation de viande rouge.

Cette approche diététique s'aligne sur les recherches suggérant ses avantages potentiels pour la santé globale et la longévité.

BOUGEZ !

Les experts de la longévité préconisent une activité physique régulière, bien que les recommandations spécifiques varient.

• Exercices structurés : certains experts mettent l'accent sur les exercices structurés, comme la musculation deux fois par semaine et les exercices aérobiques trois fois par semaine, même s'il ne s'agit que de 10 minutes par séance. L'étude sur les centenaires de la Nouvelle-Angleterre soutient cette approche, suggérant qu'elle augmente la probabilité de vivre jusqu'à 90 ans.
• Mouvement quotidien : D'autres soulignent l'importance d'un mouvement quotidien régulier, même s'il est de faible intensité. Dans « Blue Zones », Dan Buettner observe que les centenaires de ces régions pratiquent une activité physique régulière et de faible intensité dans le cadre de routines quotidiennes telles que la marche, le jardinage et le travail manuel.

Les deux approches soulignent l'importance d'intégrer l'activité physique dans la vie quotidienne pour favoriser la longévité.

CROYEZ !

Dan Buettner, un expert renommé en matière de longévité, a interrogé de nombreux centenaires tout au long de sa carrière. Une observation importante de ses recherches est le lien étroit entre la longévité et la foi.

• Foi et longévité : Dans ses recherches, Buettner a découvert que 260 des 263 centenaires qu'il a interrogés appartenaient à une communauté confessionnelle. Des études ont montré que les personnes religieusement ou spirituellement actives ont tendance à vivre plus longtemps que celles qui ne le sont pas.
• Foi et bonheur : Arthur C. Brooks, un éminent spécialiste du bonheur, souligne le lien entre la foi et le bonheur. Il soutient que l'adhésion à une pratique religieuse ou spirituelle donne un sens à la vie, contribuant ainsi à un plus grand bien-être général.

Ces résultats suggèrent que la foi peut jouer un rôle crucial dans la santé physique et mentale, contribuant potentiellement à une augmentation de la longévité et de la satisfaction globale dans la vie.

DES RELATIONS SAINES !

Ceci est fourni à titre informatif uniquement. Pour un avis médical ou un diagnostic, consultez un professionnel.

L'étude de Harvard sur le développement des adultes, qui s'étend sur plus de 86 ans, souligne l'importance primordiale de liens sociaux forts pour une vie plus longue et plus heureuse. Elle met l'accent non seulement sur la présence de relations, mais aussi sur l'entretien et le renforcement actifs de ces liens, un concept appelé « forme sociale ».

• Investir dans les relations : les directeurs de l'étude soulignent qu'il n'est jamais trop tard pour investir dans des relations significatives par des actes d'attention, des questions réfléchies et un engagement authentique.
• Les liens sociaux dans les zones bleues : ce concept s'aligne sur les observations issues des recherches de Dan Buettner dans les zones bleues. Il souligne que les centenaires de ces régions accordent la priorité à leurs relations, en les entretenant avec soin et attention. De plus, il souligne le rôle crucial de solides réseaux de soutien social pour guider les individus vers des choix sains et les éloigner des choix néfastes.

Ces résultats soulignent collectivement le rôle vital de liens sociaux forts et entretenus dans la promotion de la longévité et du bien-être général.

BUT ET APPRENTISSAGE

• Ikigai : trouver un but à Okinawa : à Okinawa, au Japon, une zone bleue réputée pour sa forte concentration de centenaires, le concept d'« ikigai » - traduit librement par « le bonheur d'être toujours occupé » - revêt une valeur significative. Ce concept, exploré dans le livre populaire « Ikigai : le secret japonais d'une vie longue et heureuse », met l'accent sur la recherche et la poursuite de son but dans la vie. Dan Buettner, un éminent spécialiste de la longévité, partage ce sentiment, affirmant que les personnes qui ont un sens aigu de la vie ont tendance à vivre plus longtemps que celles qui n’en ont pas.
• L’apprentissage tout au long de la vie : une clé pour un vieillissement sain : l’étude de Harvard sur le développement des adultes, qui s’est étendue sur 86 ans, a identifié sept pratiques clés pour un vieillissement réussi. Parmi celles-ci figure la culture d’un état d’esprit de croissance par l’apprentissage et l’éducation continus. Le Dr George E. Vaillant, l’un des pionniers de l’étude, a souligné que les individus ont un certain degré de contrôle sur leur processus de vieillissement, soulignant l’importance de prendre des mesures proactives pour une vie plus tard saine et épanouissante.

Ces résultats soulignent l’importance de trouver un but, de cultiver un état d’esprit de croissance et de s’engager activement dans la vie comme facteurs clés pour promouvoir la longévité et le bien-être.

Écrit par Mexpat Realtors – Janvier 2025

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